早晨鍛煉是開始一天的絕佳方法。 但是，儘管有些人睜開眼睛完全醒著，並準備解決早晨，但對於我們中的許多人來說，醒來是與貪睡鈕扣的不斷戰鬥。 而且，如果您不在“早上人”的雨傘下秋天，早起去健身房或選擇跑步似乎幾乎是不可能的。
但這不必一定！ 有了一些很小的變化，任何人都可以養成早晨的運動習慣，即使您不是早起的人。
為什麼在早上運動？
早上鍛煉有很多好處 – 包括在您鍛煉的那天早些時候，您真的很有可能做到這一點。 隨著一天的進行，發現藉口以避免鍛煉可能很簡單。 “您可能會在一天結束時會疲勞，或者一天可能會持續很長時間，因為事情發生以及所有意外的您都沒有時間[鍛煉]，”明星教練以及Fitbit大使Harley Pasternak說道。 “這是您的藉口，當您離開它直到一天結束時，不經常這樣做。”
但是，如果您在早上的第一件事中進行鍛煉，那麼在白天遇到任何類型的障礙之前（例如漫長的一天在工作中或與朋友的自發計劃）可以使您無法鍛煉。 帕斯特納克說：“如果您的時間表非常忙碌，那麼如果您在一天開始之前要照顧好身體健康，就沒有藉口（避免鍛煉）。”
早晨的運動不僅有助於您儘早從方法中滿足身體的需求，而且它同樣可以幫助提高能量，提高注意力和集中度以及增強情緒 – 所有這些都會讓您為更快樂的快樂做好準備 ，更健康，而且更成功的一天。
起床和鍛煉的提示
顯然，AM鍛煉有一些主要好處。 但是，如果您努力在早上去，那麼您如何才能養成早晨的習慣？
練習良好的睡眠衛生。 在早晨有效地鍛煉確實從前一天晚上開始。 Pasternak說：“處理您的數量以及高質量的睡眠將有所幫助。”
如果您想讓早上的鍛煉成為一個習慣，則需要使練習良好的睡眠衛生成為習慣。 將您的手機，平板電腦，筆記本電腦以及其他電子設備收起至少一個小時前（屏幕上發出的藍光可以抑制褪黑激素的產生，也可以理解為睡眠激素）。 加強就寢時間，以確保至少八個小時的睡眠。 您每天晚上都能獲得更多高質量的睡眠，每天早晨醒來，撫摸鞋子以及解決您的鍛煉，就越容易得多。
未雨綢繆。 計劃早上鍛煉的最佳時間不是您的鬧鐘在早上發出時。 如果您想使鍛煉成為早上例行的例行一部分，則需要提前計劃。 “您必須知道：我的計劃是什麼？ 我要活躍的一周中的很多天？” 州帕斯特納克（Pasternak）。 “我每天要進行抵抗運動嗎？ 如果是這樣，我到底將如何拆分身體部位？ 我要每天早晨走路嗎，如果是這樣，那究竟是多麼的步驟以及如何發展？”
計劃如何，以及何時在開發中進行鍛煉，將為您提供更少的信仰，這將使您更容易滾出床並進行鍛煉。
使其盡可能簡單地起床。 如果您必須在早上鍛煉很多籃球，那麼您真正起床和鍛煉的可能性就越小。 因此，如果您想提高早上鍛煉的可能性，則需要使其盡可能簡單地起床並移動。
將您的鍛煉衣服放在前一天晚上。 將咖啡機放在計時器上，這樣您就可以在起床後立即獲得一杯新鮮的咖啡。 如果您正在進行在家鍛煉，請排隊排隊並準備出發。
關鍵是，如果您已經發現很難醒來和鍛煉理想，那麼您需要在購買時消除盡可能多的其他困難，以使其成為一種習慣。
開始小。 您可能很想對自己的早晨鍛煉感到雄心勃勃。 但是，如果您不在早上進行運動（或根本不進行運動），那麼醒來六英里或升降機一個小時就會感到不知所措 – 使您更有可能關閉 您的鬧鐘以及重新入睡。 Pasternak說：“確保這與您目前所做的事情相比，它的出發效果不佳。” “因此，如果您久坐不動，請不要告訴自己，‘我要每週上五個早晨旋轉。’”
相反，開始小。 例如，如果你是剛開始進行早晨運動，也許您首先起床並每週幾天進行徒步鍛煉。 然後，當您確定了這種習慣時，您可以提高速度到慢跑。 除了定期每週慢慢慢跑時，您還可以慢慢提高行駛里程，直到醒來並延伸幾英里。
習慣需要時間才能形成。 通過早晨的鍛煉，如果您嘗試做得很好，那麼您就可以擺脫困境 – 因此，幾乎沒有什麼和更激烈的鍛煉方法開始工作。
使早晨的鍛煉成為例行的一部分。 參加早晨運動的常規可能很難。 但是，有了這些技巧，您可以改變早晨，並使AM鍛煉成為日常鍛煉的日常部分，即使您不考慮一個早起的人。
此信息僅用於學術職能，也不是用於替代醫學診斷或治療的替代品。 您不得利用此信息來診斷或治療健康和健康問題或狀況。 在改變飲食，改變睡眠習慣，服用補充劑或開始新的身體健康狀態之前，請務必與醫生進行檢查。
Deanna Debara
Deanna Debara是位於俄勒岡州波特蘭的自由作家。 她涵蓋了各種各樣的健康主題，包括健身，營養，人際關係以及心理健康。 她的作品出現在Greatist，男士健康，狂熱的修復中，維生素Shoppe的偉大作品等等。
