3個簡單的燕麥燕麥
早餐長期以來一直被吹捧為當天最關鍵的一餐。 但是，如果您像很多美國人一樣，您就不會奢侈地坐下來坐下。 如果幸運的話，那是一碗穀物，然後才能衝出門。 而且，如果您遲到了，這是一個搶購的選擇，例如酒吧，或辦公室旁邊的咖啡店中的鬆餅。 但是，還有另一種選擇可以同樣快，根據美國營養學院雜誌的一項研究，可以幫助您減肥：燕麥片。 燕麥片比以往任何時候都更有趣！ 快速滾動瀏覽Pinterest證明了整個穀物有片刻 – 感謝趨勢使其過夜並直接從冰箱中食用。 想要試一試？ 收集您最喜歡的成分並遵循這些基本方向。 前一天晚上，在帶有蓋子的容器中準備早晨的飯菜（食品博主喜歡梅森罐子），第二天您將全力以赴。 更好的是，在周日做幾份，讓您持續到整個工作週。 簡易夜間燕麥 原料 ½杯滾動，未煮過的燕麥 1杯液體 香料（可選） 水果（可選） 堅果（可選） 方向 首先在帶蓋的容器中½杯滾動燕麥。 加入1杯液體 – 小乳，杏仁奶，椰奶和水都起作用。 在香料上撒上香料 – 肉桂，肉荳蔻和生薑很好。 加入水果 – 雷絲，切成丁的梨，切成薄片的香蕉，選擇無盡。 （水果為燕麥增添了很多健康的甜味，但是如果您想更多，就可以隨時在進食前添加一點點的蜂蜜或楓糖漿。） 上面搭配堅果（如果使用），例如杏仁，山核桃或核桃。 覆蓋並冷藏過夜，或直到燕麥吸收所有液體。 3個美味的夜間燕麥組合來嘗試 熱帶燕麥 燕麥片 +椰奶 +切成薄片的香蕉 +切成薄片的芒果 +椰子片 櫻桃杏仁燕麥 燕麥片 +水 +幹櫻桃 +杏仁 南瓜山核桃燕麥 燕麥片 +牛奶 +南瓜 +南瓜派香料 +山核桃 此信息僅用於教育目的，不打算替代醫學診斷或治療。 您不得使用此信息來診斷或治療健康問題或狀況。 在改變飲食，改變睡眠習慣，服用補充劑或開始新的健身習慣之前，請務必先與醫生聯繫。 […]
Read MoreSPA星期日
我今天和媽媽一起度過了一個奇妙的醫療水療日！她是最好的，也是邀請我和她一起度過一個放縱的一天。昨天的18英里之後，我已經準備好醫療水療中心 今天早上，我在早餐前散步了一點。我的最愛是和平的周日早晨散步。 我的最新視頻 馬拉松訓練第5天 馬拉松訓練跑步博客 – 跑步飲食重複。培訓計劃第5天。 更多視頻 0秒4分，34秒 接下來 馬拉松訓練第6天 01:19 居住 00:00 08:21 04:34 早餐後，我前往媽媽在家裡滿足。我們的第一站是用於修指甲和修腳的指甲沙龍。這些是我的“前”腳，我沒有得到“ After”的照片，但是希望在此情況下分享此情況，以獲取此博客的戀物癖元素。嘿，我在這里為您提供幫助。 然後，我們嘗試了一個新的美國醫療水療中心以及按摩。哦，天哪，我需要這個。但是我有點尷尬，因為我從佛羅里達的所有臭蟲都留下了我的背上的紅色區域 在按摩中所有麵條之後，我們去了午餐/晚餐/食物。大約是下午4點，所以我不明白打電話給它。 莫斯托‘因為我們喜歡它很甜 我得到了柯布沙拉，拿培根以及Bleu奶酪加上Cucs和Bell Peppers。我喜歡打電話給它Cobb Salad持有Cobb。 然後，我們去買了，我媽媽給我買了兩件襯衫。她真好，恐怕她相信我會很快死亡。我希望她沒有我不了解的水晶球。 我一周的頂峰是這杯巨大的冰凍酸奶，價值六美元的肉桂吐司緊縮。我的早午餐/晚餐讓我在晚上7點左右餓了，我突襲了媽媽的冰箱，喝豆子，米飯以及辣醬玉米餅餡辣椒。沒有照片，但是我敢肯定您之前已經在RER上看到過這些食物 問題：這個週末你做了什麼？您首選的冰餡餅是什麼？ 當我利用“非自我服務”的位置時，我總是會得到格蘭諾拉麥片作為我的餡料。我比任何東西都更喜歡格蘭諾拉麥片（除了來回本身）。 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享 繼續處理這些： 海灘以及奶油冰沙碗食譜 海灘以及奶油冰沙碗食譜 碗中的冰沙食譜蛋白質蛋白質，裡面裝有酸奶，桃子，牛奶以及菠菜。環保的冰沙碗 恰好如何製作一碗更好的穀物 – 健康的早餐技巧！ 恰好如何製作一碗更好的穀物 – 健康的早餐技巧！ 恰好如何製作一碗更健康的穀物。快速早餐，對您來說非常有用，並使您充滿一切，直到與TH午餐 簡單早餐烤土豆食譜 簡單早餐烤土豆食譜 簡單的早餐烤土豆食譜土豆是一種美味，營養豐富的蔬菜，也是為您的WO加油的絕佳選擇 現在首選的跑步服裝品牌，我的任務和人力資源問題是什麼 現在首選的跑步服裝品牌，我的任務和人力資源問題是什麼 我首選的跑步裝備品牌以及必須擁有跑步衣服和鞋子。馬拉松錐提示。跑步和心率穀物奶冰沙食譜 穀物奶冰沙食譜 […]
Read More3常見的糖尿病神話是由頂級專家
揭穿的，如果您患有糖尿病，毫無疑問，您會遇到各種矛盾的信息。 從家庭成員和好朋友到善意的醫療保健專業人員，似乎每個人都對您必須採取的措施管理血糖。 所有這些混合的信息都會引起混亂，很難從神話中淘汰事實，但是這樣做至關重要。 這裡的擔憂是雙重的：首先，如果您要聽到糖尿病上的每一個神話和誤解，您可能會感到恐懼，幾乎可以吃任何食物，從而導致不必要的限制性飲食，而飲食則無法滿足您的營養需求。 此外，您可能會認為自己的診斷是您的錯，這種謬論可能會對您的情感健康產生深遠的負面影響。 為了突破噪音並了解事實，我們與專家聯繫，以揭露一些最常見的糖尿病神話。 神話＃1：您的2型糖尿病診斷是您的錯 “由於生活方式方面可以在2型糖尿病中發揮作用，因此人們傾向於假設自己患有糖尿病，因為他們做錯了什麼。” 但是，這通常離事實很遠。 “在某些情況下，2型糖尿病的診斷可能來自不良的生活方式選擇； 但是，很多時候，這是多種因素的組合，其中一些可能無法控制。”菲利普斯補充說。 家族史，遺傳學，壓力，甚至潛在的健康狀況和某些藥物都可以增加患糖尿病的風險。 對疾病的診斷絕不能自我判斷。 誤解2：患有糖尿病的人不能吃碳水化合物 您很難找到一個至少一次沒有問過一次糖尿病的人：“您真的要吃嗎？” 糖尿病患者需要避免所有由碳水化合物組成的食物的神話是沒有根據的，通常導致過度限制性飲食，幾乎無法維持。 菲利普斯（Phillips）說：“人們通常會假設管理碳水化合物的攝入量表示消除它們，但是糖尿病患者，就像沒有糖尿病的人一樣，需要碳水化合物才能生存。” 菲利普斯（Phillips）倡導“智能碳水化合物”而不是“低碳水化合物”，而不是避免碳水化合物，而是通過專注於對血糖影響較小的選擇飲食碳水化合物，並可能帶來健康益處。 實際上，研究發現，吃富含蔬菜，水果和全穀物（例如燕麥，豆類和小扁豆）的飲食可能有助於最大程度地減少糖尿病的風險，同時為心臟提供保護益處。 誤解3：只有孩子患上1型糖尿病，只有成年人患2型糖尿病 了解您擁有的糖尿病類型對於接受最佳治療至關重要，但是這種常見的神話通常會導致錯誤的診斷。 “成年人可以患1型糖尿病，但許多成年人僅基於年齡的年齡而被2型糖尿病誤診，延遲了1型糖尿病的適當治療，” Susan Weiner，RDN，CDCES和糖尿病的作者：365的生活創意： 出色地。 她指出，醫療保健專業人員在診斷糖尿病時需要小心，並且不得根據體重和年齡預先判斷個人。 正如老年人可以患上1型糖尿病一樣，兒童和年輕人也可以患2型糖尿病。 使用專門從事糖尿病的醫療保健專業人員工作可以幫助確保正確的診斷和正確的治療選擇。 當它與管理糖尿病有關，突破神話並了解事實是關鍵。 始終做作業並檢查源以找出信息是否可信。 如有疑問，請與您的糖尿病管理團隊詳細了解任何信息或建議，以找出為您的個人治療計劃採取的最佳步驟。 此信息僅用於教育目的，不打算替代醫學診斷或治療。 您不得使用此信息來診斷或治療健康問題或狀況。 在改變飲食，改變睡眠習慣，服用補充劑或開始新的健身習慣之前，請務必先與醫生聯繫。 Erin Palinski-Wade，RD，CDE，LDN，CPT CPT的Erin Palinski-Wade，RD，CDE，是全國認可的營養，糖尿病和健身專家，他向忙碌的人展示瞭如何為健康騰出時間。 她是總部位於新澤西州弗農營養中心的創始人和所有者，這是一個專門從事體重管理，糖尿病和家庭營養的營養諮詢小組。 她是多個出版物的作者，包括“ 2天糖尿病飲食”（讀者的文摘），“愛你的年齡”（預防/rodale）和“假人的肚皮脂肪飲食”（Wiley）。 作為經常媒體專家，Erin出現在Broad上演員媒體，例如“ Oz博士表演”，“醫生”，“早期表演”和MSNBC，並經常在全國各地的會議和活動上發言。 艾琳（Erin）還被《女性健身》雜誌評為“ 2018年最佳健康影響者”之一。
Read MoreBrooks Pure Project Shoes – Giveaway
星期四快樂！昨晚我睡了整整8個小時，感覺很好！做好了超級快速早餐後，我跑出了門，做了6英里。他們應該是節奏，但是上坡 /下坡後，它去了：w / u; 8:38; 8:55; 8:06; 8:38;光盤。我不是山丘的粉絲，但是我習慣了紐約很高興！ 後跑 – 雞蛋三明治，旁邊是笑的牛和額外的雞蛋。哦，還有很多番茄醬。 我的最新視頻 馬拉松訓練第6天 馬拉松培訓第6天。運行博客更新。 更多視頻 0秒，1分19秒 接下來 跑步者4分鐘站立的核心鍛煉 04:31 居住 00:00 08:21 01:19 儘管我的魔術鞋和我的新布魯克斯純淨的流動，但我還是能夠保持步伐。 他們這麼快，這就是他們真正的外觀……快速模糊！ 布魯克斯的善良靈魂也給我送來了屬於核連接的鞋子。嗯，這些只是讓我震驚。我還沒有整個跑步，只是在房子周圍穿著它們，但我喜歡它們包裹我的腳和感覺如此輕的方式。 鞋子的設計非常輕巧，靈活，並幫助您與地面連接以更好地推開。 我是Brooks Run Happy Embassador，該公司願意為一位讀者提供一雙免費的Pure Project鞋子。這是四個選項： 純連接 線上最輕的鞋子 擴展的腳趾彈性，以令人難以置信的靈活性 NAV樂隊提供近距離擬合 在2012年冬季鞋子指南中被Runner’s World評為“最佳處女作” 純流 輕巧帶緩衝 寬腳趾彎曲力使大腳趾能力 空氣網上面的透氣性 Nav Band提供鎖定裝置 在2012年春季鞋子指南中被Runner’s World命名為“百思買” 純節奏 輕巧，彎曲和微風 加固腳跟櫃檯固定腳 內部PDRB自然引導腳 導航樂隊鎖進入中底以獲得額外的保證 純砂 寬闊的一體式外底以保持平衡 直觀的凸耳圖案創造了最佳的牽引力 符合泡沫和開放網格鞋面 […]
Read MoreBellator被迫在今年早些時候在UFC反信託訴訟
中打開書籍 “您的公司從展示每個專業MMA活動中獲得的所有收入”。 在部分大規模的反對這一大規模請求要求治安法官佩吉·萊恩（Peggy E. 隨著2017年7月5日的截止日期，法院命令Bellator在戰鬥合同文件中生產以下內容 A. Bellator應在Bellator與Bellator已與之達成協議的Bellator和戰鬥機之間合同協議的隨機樣本。 隨機樣本應在2010年1月1日至現在之間至少由與Bellator合同的戰鬥機至少包含。 對於為樣本選擇的戰鬥機，Bellator應提供IT與戰鬥人員之間的所有協議，包括根據本節制定的任何合同，可能存在的任何修改，修改，副信件或擴展書。 B.“匿名合同”意味著戰鬥人員可以刪除姓名，地址，電話號碼和社會保險號等信息。 Bellator應為每個合同以及任何相關的修改，修改，旁字母或擴展程序分配一個唯一的標識符，並為隨機樣本選擇的合同。 C.匿名合同應包括戰鬥機的性別，體重類，協議期限期間的戰斗數量以及要支付的任何賠償。 如以下關於收入和費用文件 A. Bellator應從2010年1月1日至當前共同推廣或共同推廣的所有MMA事件清單。 列表應按日期和位置確定所有事件。 B. Bellator應在截至2017年3月31日的季度之前生產未經審計的損益表，其中包括以下信息： 收入廣告/贊助收入會員/付費收入查看收入收入輔助收入電視聯合國消費產品娛樂和活動其他總收入費用運營費用生產和編程費用的Fightens Fightens Fighters Fighters Fighters Fighters Fighters在產品生產人員登台下方的產品人員登台，照明和設置技術人員，並設置技術人員，並設置技術人員 設備郵政生產場地的費用旅行和運輸其他運營費用銷售，一般和行政費用（“ SG＆A”）費用員工薪酬：SG＆A廣告與促銷費用其他SG＆A折舊和攤銷總費用運營淨收入淨收入 分享這個： 推特 Facebook 像這樣： 喜歡加載… 有關的 Scott Coker – UFC打開Bellator的書籍將造成“嚴重傷害”，2017年2月24日，2條評論 Bellator合同Mohegan委員會負責監督倫敦藥物測試July 2016年13月13日“ Mohegan體育監管系” Bellator採取法律行動，以防止Quinton Jackson在UFCMARCH 2015年2月2日在UFCMarch戰鬥
Read More現在發生了什麼事
怎麼樣？您明天要去7月4日嗎？ 所以這是我的生活中現在正在發生的事情…… 我最新的視頻 5分鐘奔跑熱身 快速為跑步者熱身。跑步前5分鐘跑步。究竟如何準備跑步。跑步之前該怎麼做的建議 更多視頻 0秒5分鐘34秒 接下來 從糟糕的跑步中學習 03:48 居住 00:00 08:21 05:34 1.我今天早上跑步遲到了，因為我找不到自己的主鑰匙。然後，我意識到我把它放在手持水瓶口袋裡。把它放在一起。 2.昨晚我的玉米麵包出來“ EH”時停止了烘烤。 然後，我在屁股上添加了一大堆蜂蜜，我的生活永遠不會一樣。我希望我完全不明白製作蜂蜜黃油是多麼簡單。是的，我敢肯定，蜂蜜與黃油的比率應該不同，但是這正是我喜歡的。 3.我們必須每天灌溉維加斯的削減2次，而且令人作嘔。 4.中國行動2014正在進行中。第一步，續簽護照。 （Instagram RuneAtrePeat） Chobani新的Tot Trick Flavors贈品的獲勝者是Zoe 現在贈品 現在，最近的食物剛剛給我送了一堆了一些蛋白質粉以及其他補充劑。 為了與本月的“回到基礎”風格保持一致，我選擇變得狂野，只是在冰沙中嘗試蛋白質粉，而不是在某些怪異的食譜中。 我將其與杏仁牛奶和冰混合 – 很好！他們同樣給我發送了一些原始能量螺母混合物，在混合後，我將其添加到蛋白質奶昔中。嗯！ （這是我昨天在視頻博客上展出的堅果混合物。） 現在，Foods正在為RER訪客提供這個背包，裡面裝滿了零食以及可以嘗試的補品！這是一個真正美妙的背包，我為此感到非常興奮。 （玻璃容器是我的。我等不及要打開螺母混合物，破裂了！） 要輸入：發表評論，現在與您發生的事情。您現在在吃 /做什麼 /閱讀 /其他？ 向美國和加拿大居民開放。在PST下午8點關閉7/5/13。現在，食物給了我這些產品。所有觀點都是我自己的。 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享 繼續選擇這些： 新的Chobani酸奶配杏仁黃油和腰果黃油 新的Chobani酸奶配杏仁黃油和腰果黃油 新的chobani螺母黃油希臘酸奶以及花生醬零穀物穀物評估以及信息。酸奶碗配杏仁黃油 我真的摔斷了腳和步行靴rec 我真的摔斷了腳和步行靴rec 腳部損壞的建議應該應該有。最好的步行靴，裂縫鞋，冰袋，補品以及幫助您的工具 […]
Read More#NationalWaffleday
的10個健康華夫餅食譜HI！滿意的國家華夫餅一天！您不是這樣的隨機節日嗎？從那以後，我可以在一個隨機的星期三驗證製作華夫餅。我今天必須吃華夫餅，這是一個國定假日！ 坦白地說，我想去IHOP，因為我一直看到他們剛剛出現的這些羊角麵包華夫餅的廣告。我什至不喜歡羊角麵包！但是，我喜歡華夫餅，也喜歡食物界“新事物”的傻瓜。 我最新的視頻 面具面具的想法以及在外面走路 面具面具奔跑以及在冠狀病毒爆發期間走到外面的面具。 您需要戴口罩嗎？哪種面具是最適合跑步者和步行者的面具？ 查看我最好的口罩。 再加上CDC關於何時戴口罩以及Covid19爆發期間的建議。 在RuneAtrePeat.com上更多 更多視頻 0秒的7分鐘15秒 接下來 傑西卡·辛普森（Jessica Simpson）回憶錄 – 開放書評 06:05 居住 00:00 08:21 07:15 但是我不會在工作日獨自去IHOP（除非有人想包括我嗎？）。因此，這裡有10種健康的華夫餅食譜可以在家製作。哦，還有一個不太健康的人，看起來也很棒！ 如何慶祝國家華夫餅日… 嘗試一次嘗試… 蛋白質華夫餅食譜 – RER 法國吐司華夫餅 – RER 冷凍華夫餅早餐層由PB手指 全麥華夫餅食譜100天 瘦華夫炸玉米餅 – rer 麵筋免費的燕麥華夫餅和凱特 瘦媽媽的健康香蕉華夫餅 低脂酸奶華夫餅乾為喜悅的孩子 胡蘿蔔n蛋糕的椰子迷你軟木 素食華夫餅乾咖哩 獎金（不健康的選擇）：胡蘿蔔蛋糕華夫餅叮咬，美味的豌豆和藏紅花 而且，如果您沒有華夫餅乾，時間或製作華夫餅的能量 – 我會建議您去IHOP，並讓我了解這些華夫餅是否是任何類型的好處。謝謝。 或得到一些家禽和華夫餅！ ***當我在那裡參加RNR拉斯維加斯半程馬拉鬆比賽時，我有家禽和華夫餅。檢查出飢餓的跑步者女孩，瘦跑者以及其他隨機性的出版物。 問題：您有過家禽和華夫餅嗎？ 你今天的早餐是什麼？ 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 […]
Read More波士頓強烈的紀念在長灘
奔跑，供我們團結起來並展現我們的力量。 那些無法完成的人的跑步。 那些可能再也不會運行的人的跑步。 我們要嘗試的奔跑，也可以理解永久改變我們喜歡的事物的災難。 – 路面跑步者 感謝所有昨晚在長灘上參加波士頓Strong Run的人。 我最新的視頻 馬拉松訓練第6天 馬拉松培訓第6天。運行博客更新。 更多視頻 接下來 從糟糕的跑步中學習 03:48 居住 00:00 08:21 01:19 #Bostonstrong的大部分運行都發生在本週末或昨天，但是如果您錯過了一些籌款活動以及活動。 Skinnyrunner列出了波士頓馬拉松籌款活動以及活動。 簡·簡（Jane）使這些保持跑步的波士頓襯衫。 請在評論中添加您了解的任何其他類型的事件！ 問題：您是否參與了波士頓地區的強力跑步或類似的事情？ 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享 繼續選擇這些： 六月運行日曆完全免費的可打印鍛煉 六月運行日曆完全免費的可打印鍛煉 為跑步者提供耐力訓練以及跑步技巧的鍛煉計劃。為健身跑步嗎？獲取完全免費的可打印日曆 跑步者的營養 – 跑步困難第5週 跑步者的營養 – 跑步困難第5週 跑步者最好的飲食計劃是什麼？跑步者的營養建議。用於跑步的宏，進餐計劃和碳水化合物 波士頓馬拉松取消所暗示的跑步 – 播客125 波士頓馬拉松取消所暗示的跑步 – 播客125 波士頓馬拉鬆比賽究竟如何取消了2020年所有跑步者的效果。您的比賽會虛擬嗎？與我的長期和bo一起度過 La Marathon跑步到Surface Tour La […]
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準備好準備，嘿，看看我的沙龍隔壁什麼…… 起初我真的不喜歡它… 我最新的視頻 我得到了COVID-19測試 獲得冠狀病毒測試 – 它的工作原理，感覺如何，我的經驗等等。我進行了常規測試，Ben進行了COVID-19的快速測試。 更多視頻 0秒的5分鐘16秒 接下來 旅行簡評論 08:01 居住 00:00 08:21 05:16 但是微笑至少會讓你感覺好些 最好做飯！ 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享
Read More下蹲或腿部壓力要好得多嗎？
如果您進行耐力訓練以提高運動表現或日常生活中的一般體力工作，則可能會記住有關腿部壓力的。 與其浪費時間在腿部壓力機上，您會更好地專注於下蹲。 我們在一項研究中以強大的陳述為基礎，該研究是德國體育科學家克勞斯·沃思（Klaus Wirth）在《耐力雜誌》和調節研究中發表的。 學習 研究人員將近80名學員分為三組。 第一組是管理小組，在八週內甚麼都沒做。 在腿部訓練腿？ 下蹲更好… 第二組學員每週兩次在腿部訓練機上訓練雙腿，持續八週； 以及第三組通過下蹲訓練他們的腿。 兩個培訓小組使用了完全相同的培訓時間表。 結果 蹲下的學員在蹲下大約四分之一的同時提高了最大的耐力。 接受腿部訓練的學員同樣，在腿部壓力下，也使最大的耐力提高了四分之一。 研究人員確定了受試者在訓練期之前和之後的腿部擴張機可能會產生的等距耐力量。 他們同樣讓學員們進行跳蹲以及反轉跳動，以確保他們可以（僅僅 – 簡單地）受訓者能夠發展的速度。 蹲下的受試者在所有三個領域都進行了發展。 在腿部訓練機上訓練的受試者幾乎根本沒有開發。 因此，您通過蹲下來確定的耐力會導致耐力以及在做真正的生活運動時的速度以及速度。 通過進行腿部壓力練習而開發的耐力沒有完全相同的效果。 結論 研究人員組成：“數據表明，選擇訓練運動對提高績效的很大影響 – 至少短期。” “下蹲被證明是更有效的訓練練習。 因此，它應該受到腿部新聞的青睞。” “這是正確的，尤其是在競爭前的特殊階段，因為在速度強度性能的持久進步的背景下，必須考慮到更好的轉移對跳躍性能的影響。” 後蹲以及腿部練習對最大耐力以及速度強度參數的影響 抽象的 摘要：Wirth，K，Hartmann，H，Sander，A，Mickel，C，Szilvas，E，以及Keiner，M。背蹲以及最大耐力的腿部練習以及速度強度 參數。 J耐力Cond Res 30（5）：1205–1212，2016-強度訓練引起的速度耐力提升似乎是無可爭議的。 對於健身教練和運動員來說，準備階段的最有效的運動選擇是感興趣的。 因此，這項研究準確地確定了訓練運動的選擇如何影響速度耐力以及在為期8週的訓練干預期間的最大耐力。 78名學員參加了這項研究（培訓小組中有39名以及39個對照組）。 兩組分為2個亞組。 第一個訓練小組（Squat訓練小組[SQ]）利用平行蹲下完成了為期8週的耐力訓練方案。 第二個訓練小組（腿部訓練組[LP]）利用了腿部按壓的完全相同的訓練協議（45°腿部按壓）。 管理組在2個亞組中分為SQ或LP的控件。 利用重複的措施設計進行所有組比較以及預測試結果和後測結果之間的比較，對方差進行了兩因素分析。 SQ在Squat Jump（SJ，12.4％）和反轉跳躍（CMJ，12.0％）的跳躍性能中表現出統計學上很大的提升（P？0.05）。 而LP的修改未達到統計顯著性，並且在SJ中的增強率為3.5％，CMJ 0.5％。 組之間的差異在統計學上很大（p？0.05）。 同樣有跡象表明，下蹲運動更有效地提高跳躍性能。 因此，與短期干預中的腿部相比，下蹲運動提高了SJ，CMJ的性能以及反應性耐力指數。 因此，如果耐力訓練旨在提高跳躍性能，則應因為更好的轉移效果而受到青睞。 來源：
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