有時我完全迷戀著普通的健身房居民渴望大臂的多麼糟糕。 儘管我目睹了這些傢伙以強烈的強度和激情訓練胸部，背部，肩膀和腿部，但在攻擊手臂時，他們似乎會跳到另一個水平。 在一組槓鈴捲髮中，我經常聽到比一組深蹲更多的聲音。 奇怪但真實。實際上，為了說明我的觀點，即大多數受訓者能夠彎曲一對20英寸的球員的動力，我會告訴您我最近在健身房進行的一項小民意調查。 我在體育館裡問了一個更嚴肅的健美運動員這個問題：如果我能神奇地給你六英寸的肌肉來添加體內的任何地方，您將如何分發它？大多數人說，大多數“魔術英寸”都會 走到他們的懷裡。 他們中的一些人提到了自己的胸部，但壓倒性的反應是手臂。 甚至幾個人甚至回答說：“我要拿整個六英寸，每隻二頭肌打三英寸！” 而且，當然，一個小丑告訴我，他在每隻手臂上放1 1/2英寸，其他三隻在其他地方 – 我敢肯定，您知道他提到的Bodypart。
關於我的小民意調查，真正有趣的是，大多數人甚至都沒有說他們將英寸添加到他們的手臂上。 更具體地說，他們想添加到二頭肌中。 這促使我提到，三頭肌的質量實際上比二頭肌造成了整體手臂的大小，但他們仍然堅定地認為他們想要更大，怪異，更高，更厚的二頭肌。
現在，我敢肯定，如果我要投票一群競爭性的健美運動員，他們必須更關心體質的對稱性和比例，結果將會有所不同。 但是，由於大多數嚴重的舉重運動員都不希望登上舞台，所以我想我可以欣賞他們簡單地建立大型，怪異的二頭肌的渴望，而犧牲了完美的比例。 這正是本文的意義 – 使用您以前從未嘗試過的方法和技術觸發滯後二頭肌的新增長。
因此，如果您的二頭肌在健身房中最兇猛的努力，請繼續閱讀，也許您會遇到一個將為您完成工作的Bi-Law！
彎曲回來
在體育館中，我最喜歡做的事情之一是在訓練時觀察其他人的形態。 實際上，我甚至沒有意識到這一點 – 我猜是因為培訓客戶是我大約13年的全部工作。 因此，我一直在看著誰做對了，誰做錯了。 不幸的是，很少有人在訓練時使用出色的表格。
在工作二頭肌方面，我經常看到的一件事是人們使用前臂屈肌功率而不是純二頭肌功率發起捲髮。 根據其功能的性質，前臂必須參與每個捲髮運動，但是如果您實際上將運動的開始轉化為手腕捲曲，則取消了您打算為二頭肌打算的許多刺激。
受訓者經常告訴我，當他們工作二頭肌時，他們的前臂會得到更強烈的泵。 如果您正在尋找更大的槍支，那不是一件好事。
如果聽起來像您，那麼您在大多數捲髮動作中應該做的事情就是將手腕彎曲並在整個場景中保持姿勢。 這有效地使前臂屈肌擺脫了運動，迫使二頭肌幾乎完成所有工作。
是的，一開始會感到有些奇怪 – 而且很有可能您的捲發量會有所下降 – 但是當我告訴您您實際上會比以往任何時候都更難擊中二頭肌時，相信我。 嘗試在每個二頭肌鍛煉中使用此方法至少進行一次鍛煉（我建議槓鈴運動），我敢打賭，您會看到改進。
保持下巴
不，我不是在這裡給你輕拍，告訴你，二頭肌張開是完全可以的（儘管您喜歡分享女友的襯衫，但這是完全可以的）。 當我談論您的“下巴”時，我並不是指您臉上的那個，而是要在體育館裡做的那種，如果您想將這些二頭肌捲入成長中。 近距離的下巴是您可以做的最有效的二頭肌運動之一，但很少有學員使用它們。 是的，他們還可以發揮背部肌肉作用，但是在二頭肌程序的構造中，您幾乎可以完全感覺到它們在尖叫的二頭肌中。 我建議以兩種方式之一使用閉合下巴。 當您的BI已經用盡時，要么將它們作為二頭肌例行中的最後一個練習，要么將它們用作二頭肌超集中的第二個練習（傳教士捲髮，然後是近顆粒下巴的下巴做出了出色的組合）。
為了充分利用近夾下巴，請確保使用完美的形式。 我建議將您的手間距不超過六英寸。 用懸掛的懸掛開始運動，雙臂完全伸直。 在e rep的同心部分的峰峰值應在桿上方（請不要半桿）上升（請不要半桿）。 盡量慢慢降低自己，最多佔據四到六秒鐘才能達到底部。
當您的體重獲得10到12次的次數時，請使用旨在固定板和/或啞鈴的皮帶添加一些額外的阻力。 一旦您進行了50磅的額外額外磅，您的二頭肌將擁有您想要的所有質量 – 我保證。
兩次很好
如今，每週只訓練每個Bodypart一次，這是非常流行的，這有充分的理由：它有效。 但是，當您尋找特定肌肉的額外增長時，每週兩次擊中該肌肉可能非常有效。 這與二頭肌效果很好，因為它們傾向於非常有效地從鍛煉中恢復過來。
每週兩天有效的二頭肌優先化計劃的鑰匙如下：1）確保在鍛煉之間至少有三天的時間，而2）每週進行兩種不同類型的鍛煉。
這是您在每週進行兩次二頭肌鍛煉時可能會使用的拆分：
星期一：胸部和二十多歲的胸部和hamsthursday：lats and tapsfriday：肩膀，二頭肌和三頭肌
通過這樣的程序，我建議您在星期一您的主要二頭肌日，使用大約三分之一的捲（即設置），而不是周五使用。 在一次鍛煉中使用較重的重量和較低的次數也非常有效，而下一個鍛煉重量和更高的次數也可能非常有效。 我想改變兩種二頭肌鍛煉的另一種方式是第一天使用所有槓鈴運動，而下一個啞鈴運動。 只要兩種鍛煉之間存在一些有意義的變化，您就可以嘗試一下。
用慢速生長
每當我觀看普通的體育老鼠訓練二頭肌時，我在單場比賽中的揮桿次數比在兒童遊樂場的一整天都要多。 是的，我知道舉起大量的重量以打動您的朋友，同伴的體育老鼠或胸部，就像您希望二頭肌一樣大的女孩，但所有這些作弊只是在欺騙您。 使用動量，向後傾斜並在捲髮時抬起手肘是訓練技術，而是火車殘骸。 如果您想更好地填充襯衫鞋，那麼是時候清理您的表格並放慢腳步了。
我的觀察是，大多數人以1/0/1/0的速度進行捲髮。 如果您不熟悉表達提升速度的方法，則僅意味著一秒鐘內完成了電梯的偏心或負部分； 底部沒有停頓； 升降機的同心或正面部分在一秒鐘內完成； 而且頂部沒有停頓。 在那個節奏下，每個代表大約需要兩秒鐘的時間才能完成，並且由於大多數集合的次數為6到10次，因此緊張的時間僅為12到20秒。 對於那些希望刺激肌肉肥大的人來說，這還不夠。 研究表明，肌肉大小增長的最佳TUT為每組40至70秒。 嗯，認為該進入慢速MO了嗎？
我對尋求更多規模的任何人BI的建議是3/1/2/1的重複節奏，這將使每個代表的長度達到7秒。 對於6到12次的次數，這轉化為42至70秒的TUT。 完美的！
這會迫使您大量降低捲髮的磅嗎？ 是的。 但是，當二頭肌太大時，您真的不在乎您的手指嗎？ 沒這麼認為。
去釣魚
放下釣魚桿，下船，脫下帶有所有誘餌的有趣的帽子，因為那不是我的意思！ 考慮一下您的二頭肌鍛煉，並告訴我您是否傾向於一遍又一遍地進行相同的鍛煉。 槓鈴捲髮，傳教士捲髮，坐著的啞鈴捲髮，濃度捲髮等。現在，如果您的二頭肌越來越好，那麼很明顯，它們仍在相同的練習中蓬勃發展。 但是，如果您的二頭肌生長的移動速度與烏龜一樣快，那麼釣魚可能就是您所需要的（兄弟，我告訴您，放下釣魚桿！）。
通過釣魚，我的意思是改變您的拉力線，身體位置和/或運動平面，以便以不習慣的方式刺激二頭肌。 這將改變運動募集模式，喚醒中樞神經系統，甚至使您能夠更大程度地招募內或外二頭肌頭部。 所有好東西！以下是使用二頭肌鍛煉中釣魚概念的一些方法：
•而不是從傳教士長凳的角度捲曲，而是從垂直方面捲曲。
•而不是坐在啞鈴捲髮上，而是嘗試傾斜啞鈴捲髮。 如果您已經這樣做，請嘗試更陡峭的角度。
•進行任何形式的啞鈴捲曲時，請嘗試用內部或外部板而不是中間抓住’鈴。 那個aloNE將改變運動如何影響二頭肌。
•使用槓鈴時，將握力從寬到狹窄的變化。
•使用啞鈴時，請嘗試穿過身體，或者將手掌捲曲並從身體上捲曲。
•嘗試坐在上層Pulley電纜站，將直線桿卷回頭後面。
•嘗試躺在座位的有線電視站，然後在背部平平時進行捲髮。
因此，如果您最大的願望是讓您的肩膀上懸掛一把巨大的槍支，我希望您能嘗試一下這些Bi-Laws。 他們在您面前工作了數十個工作，使他們能夠到達二頭肌幸福之地，他們可以為您做到這一點。 做您一直做的事情，並得到您一直以來的一切。 做出改變，那些小二頭肌將很快被遺忘！
總而言之，您想保持下巴向後彎曲，即使在釣魚（最好是在Slo-Mo中），同時還要記住兩次很好。 得到我的漂流？
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，P/RR/S培訓系統www.prrstraining.com的作者。 ERIC可用於在線培訓，飲食諮詢和比賽準備教練。 有關更多信息，請訪問www.prrstraining.com。
