觀看無數跑步者，總共一場馬拉鬆比賽，看到您的好朋友以及同事在社交媒體上吹噓他們的26.2英里征服，這是完全鼓舞人心的。 如果您自己捕捉錯誤，那麼理解很容易理解。 但是，您從哪裡開始？ 多英里的距離對於任何人來說似乎都令人生畏，但是，正如您的好朋友以及同事所能證明的那樣：這是完全可行的。 這是如何以五個簡單的步驟越過開始線路的方法。
1）相信長期
現在是時候開始了，如果您想明年春季甚至一年後開始馬拉鬆比賽。 “如此眾多的人可以表明他們明天或本月可以做到這一點，”前精英運動員兼Runner’s Connect的所有者/總培訓師Jeff Gaudette說。 “他們認為自己可以隨心所欲，但是在馬拉鬆比賽中，這會變得醜陋。” 換句話說，如果您花時間準備，您將獲得更好的體驗（並防止傷害）。
2）發展力量
Gaudette建議專注於加強基本領域，為您的培訓奠定堅實的基礎。 Gaudette說：“從核心和髖關節加強協議開始，以確保您的結構系統準備好促進運行。” 這些包括輕鬆的拉伸以及體重練習，例如步行弓步和木板，每周至少兩次，持續六個星期。 同樣，在您的跑步中添加一些簡短的全面爆發，以增強您的步伐，這也是一個很好的概念。 您將確切地發現如何長期加快自己的速度。
3）慢
“保持跑步輕鬆，”高迪特說。 “您將通過緩慢跑步（在燃燒脂肪或低端有氧運動區）來獲得馬拉鬆的價值訓練，而不是進入頂級區域。” 您將能夠獲得更多的能量，以獲得更多的里程。
旨在每週進行三次至五次，每次跑步約30分鐘，或每次跑步兩到三英里。 每周有一天 – 長時間長時間，每天的日常距離加倍。 高迪特（Gaudette）說：“為了所有的跑步，都要保持速度緩慢。 您想建立有氧基礎，並為您的身體提供適應行駛里程的最佳可能性。”
4）撞到里程…逐漸
隨著您每週跑步三到五次，您會開始緩慢地提高您的里程。 Gaudette建議將您的一般常規距離提高10％，從而增加每次運行。 這意味著，如果您的一周增加了多達10英里，則將您的一般里程目標撞到下週11英里。 這樣的緩慢工作將有助於您的身體適應，因此您可以避免受傷，並且同樣在跑步過程中感到更加舒適。
5）一定速度滑倒
一旦每周達到20英里，請確保至少有一天會包含“上調”運行，以比您的日常速度更難運行。 它將幫助您發現在需要時推動自己，並可以使長遠的感覺更容易。 Gaudette建議從一周的一周，更簡單的英里和之後進行熱身和高溫和出色的下降時，以速度為快速的速度開始兩到三英里。 每隔一周一次，在提升日的日子裡將距離提高一英里，直到您達到8英里的速度跑步為止。 在這一點上，您應該為馬拉鬆比賽做好準備。
此信息僅用於學術職能，也不意味著替代醫學診斷或治療。 您不應該利用此信息來診斷或治療健康和健康問題。 在改變飲食，改變睡眠習慣，服用補充劑或開始新的身體健康狀態之前，請務必與醫生進行檢查。
喬納森·貝弗利（Jonathan Beverly）
喬納森·貝弗利（Jonathan Beverly）是自由作家，也是您最好的大步和強壯的作者，保持飢餓。 他曾是跑步時間的總編輯，他借鑒了這項運動的數十年經驗。 他以2:46:04的優勢進行了26馬拉鬆比賽。 喬納森（Jonathan）同樣教練高級機構越野。
