Day: June 6, 2023

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5個步驟進行您的第一次馬拉鬆比賽

觀看無數跑步者,總共一場馬拉鬆比賽,看到您的好朋友以及同事在社交媒體上吹噓他們的26.2英里征服,這是完全鼓舞人心的。 如果您自己捕捉錯誤,那麼理解很容易理解。 但是,您從哪裡開始? 多英里的距離對於任何人來說似乎都令人生畏,但是,正如您的好朋友以及同事所能證明的那樣:這是完全可行的。 這是如何以五個簡單的步驟越過開始線路的方法。 1)相信長期 現在是時候開始了,如果您想明年春季甚至一年後開始馬拉鬆比賽。 “如此眾多的人可以表明他們明天或本月可以做到這一點,”前精英運動員兼Runner’s Connect的所有者/總培訓師Jeff Gaudette說。 “他們認為自己可以隨心所欲,但是在馬拉鬆比賽中,這會變得醜陋。” 換句話說,如果您花時間準備,您將獲得更好的體驗(並防止傷害)。 2)發展力量 Gaudette建議專注於加強基本領域,為您的培訓奠定堅實的基礎。 Gaudette說:“從核心和髖關節加強協議開始,以確保您的結構系統準備好促進運行。” 這些包括輕鬆的拉伸以及體重練習,例如步行弓步和木板,每周至少兩次,持續六個星期。 同樣,在您的跑步中添加一些簡短的全面爆發,以增強您的步伐,這也是一個很好的概念。 您將確切地發現如何長期加快自己的速度。 3)慢 “保持跑步輕鬆,”高迪特說。 “您將通過緩慢跑步(在燃燒脂肪或低端有氧運動區)來獲得馬拉鬆的價值訓練,而不是進入頂級區域。” 您將能夠獲得更多的能量,以獲得更多的里程。 旨在每週進行三次至五次,每次跑步約30分鐘,或每次跑步兩到三英里。 每周有一天 – 長時間長時間,每天的日常距離加倍。 高迪特(Gaudette)說:“為了所有的跑步,都要保持速度緩慢。 您想建立有氧基礎,並為您的身體提供適應行駛里程的最佳可能性。” 4)撞到里程…逐漸 隨著您每週跑步三到五次,您會開始緩慢地提高您的里程。 Gaudette建議將您的一般常規距離提高10%,從而增加每次運行。 這意味著,如果您的一周增加了多達10英里,則將您的一般里程目標撞到下週11英里。 這樣的緩慢工作將有助於您的身體適應,因此您可以避免受傷,並且同樣在跑步過程中感到更加舒適。 5)一定速度滑倒 一旦每周達到20英里,請確保至少有一天會包含“上調”運行,以比您的日常速度更難運行。 它將幫助您發現在需要時推動自己,並可以使長遠的感覺更容易。 Gaudette建議從一周的一周,更簡單的英里和之後進行熱身和高溫和出色的下降時,以速度為快速的速度開始兩到三英里。 每隔一周一次,在提升日的日子裡將距離提高一英里,直到您達到8英里的速度跑步為止。 在這一點上,您應該為馬拉鬆比賽做好準備。 此信息僅用於學術職能,也不意味著替代醫學診斷或治療。 您不應該利用此信息來診斷或治療健康和健康問題。 在改變飲食,改變睡眠習慣,服用補充劑或開始新的身體健康狀態之前,請務必與醫生進行檢查。 喬納森·貝弗利(Jonathan Beverly) 喬納森·貝弗利(Jonathan Beverly)是自由作家,也是您最好的大步和強壯的作者,保持飢餓。 他曾是跑步時間的總編輯,他借鑒了這項運動的數十年經驗。 他以2:46:04的優勢進行了26馬拉鬆比賽。 喬納森(Jonathan)同樣教練高級機構越野。

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