早晨鍛煉的好處，以及如何真正使其真正發生
早晨鍛煉是開始一天的絕佳方法。 但是，儘管有些人睜開眼睛完全醒著，並準備解決早晨，但對於我們中的許多人來說，醒來是與貪睡鈕扣的不斷戰鬥。 而且，如果您不在“早上人”的雨傘下秋天，早起去健身房或選擇跑步似乎幾乎是不可能的。 但這不必一定！ 有了一些很小的變化，任何人都可以養成早晨的運動習慣，即使您不是早起的人。 為什麼在早上運動？ 早上鍛煉有很多好處 – 包括在您鍛煉的那天早些時候，您真的很有可能做到這一點。 隨著一天的進行，發現藉口以避免鍛煉可能很簡單。 “您可能會在一天結束時會疲勞，或者一天可能會持續很長時間，因為事情發生以及所有意外的您都沒有時間[鍛煉]，”明星教練以及Fitbit大使Harley Pasternak說道。 “這是您的藉口，當您離開它直到一天結束時，不經常這樣做。” 但是，如果您在早上的第一件事中進行鍛煉，那麼在白天遇到任何類型的障礙之前（例如漫長的一天在工作中或與朋友的自發計劃）可以使您無法鍛煉。 帕斯特納克說：“如果您的時間表非常忙碌，那麼如果您在一天開始之前要照顧好身體健康，就沒有藉口（避免鍛煉）。” 早晨的運動不僅有助於您儘早從方法中滿足身體的需求，而且它同樣可以幫助提高能量，提高注意力和集中度以及增強情緒 – 所有這些都會讓您為更快樂的快樂做好準備 ，更健康，而且更成功的一天。 起床和鍛煉的提示 顯然，AM鍛煉有一些主要好處。 但是，如果您努力在早上去，那麼您如何才能養成早晨的習慣？ 練習良好的睡眠衛生。 在早晨有效地鍛煉確實從前一天晚上開始。 Pasternak說：“處理您的數量以及高質量的睡眠將有所幫助。” 如果您想讓早上的鍛煉成為一個習慣，則需要使練習良好的睡眠衛生成為習慣。 將您的手機，平板電腦，筆記本電腦以及其他電子設備收起至少一個小時前（屏幕上發出的藍光可以抑制褪黑激素的產生，也可以理解為睡眠激素）。 加強就寢時間，以確保至少八個小時的睡眠。 您每天晚上都能獲得更多高質量的睡眠，每天早晨醒來，撫摸鞋子以及解決您的鍛煉，就越容易得多。 未雨綢繆。 計劃早上鍛煉的最佳時間不是您的鬧鐘在早上發出時。 如果您想使鍛煉成為早上例行的例行一部分，則需要提前計劃。 “您必須知道：我的計劃是什麼？ 我要活躍的一周中的很多天？” 州帕斯特納克（Pasternak）。 “我每天要進行抵抗運動嗎？ 如果是這樣，我到底將如何拆分身體部位？ 我要每天早晨走路嗎，如果是這樣，那究竟是多麼的步驟以及如何發展？” 計劃如何，以及何時在開發中進行鍛煉，將為您提供更少的信仰，這將使您更容易滾出床並進行鍛煉。 使其盡可能簡單地起床。 如果您必須在早上鍛煉很多籃球，那麼您真正起床和鍛煉的可能性就越小。 因此，如果您想提高早上鍛煉的可能性，則需要使其盡可能簡單地起床並移動。 將您的鍛煉衣服放在前一天晚上。 將咖啡機放在計時器上，這樣您就可以在起床後立即獲得一杯新鮮的咖啡。 如果您正在進行在家鍛煉，請排隊排隊並準備出發。 關鍵是，如果您已經發現很難醒來和鍛煉理想，那麼您需要在購買時消除盡可能多的其他困難，以使其成為一種習慣。 開始小。 您可能很想對自己的早晨鍛煉感到雄心勃勃。 但是，如果您不在早上進行運動（或根本不進行運動），那麼醒來六英里或升降機一個小時就會感到不知所措 – 使您更有可能關閉 您的鬧鐘以及重新入睡。 Pasternak說：“確保這與您目前所做的事情相比，它的出發效果不佳。” “因此，如果您久坐不動，請不要告訴自己，‘我要每週上五個早晨旋轉。’” 相反，開始小。 […]
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