健美成功藍圖Bi-laws
有時我完全迷戀著普通的健身房居民渴望大臂的多麼糟糕。 儘管我目睹了這些傢伙以強烈的強度和激情訓練胸部，背部，肩膀和腿部，但在攻擊手臂時，他們似乎會跳到另一個水平。 在一組槓鈴捲髮中，我經常聽到比一組深蹲更多的聲音。 奇怪但真實。實際上，為了說明我的觀點，即大多數受訓者能夠彎曲一對20英寸的球員的動力，我會告訴您我最近在健身房進行的一項小民意調查。 我在體育館裡問了一個更嚴肅的健美運動員這個問題：如果我能神奇地給你六英寸的肌肉來添加體內的任何地方，您將如何分發它？大多數人說，大多數“魔術英寸”都會 走到他們的懷裡。 他們中的一些人提到了自己的胸部，但壓倒性的反應是手臂。 甚至幾個人甚至回答說：“我要拿整個六英寸，每隻二頭肌打三英寸！” 而且，當然，一個小丑告訴我，他在每隻手臂上放1 1/2英寸，其他三隻在其他地方 – 我敢肯定，您知道他提到的Bodypart。 關於我的小民意調查，真正有趣的是，大多數人甚至都沒有說他們將英寸添加到他們的手臂上。 更具體地說，他們想添加到二頭肌中。 這促使我提到，三頭肌的質量實際上比二頭肌造成了整體手臂的大小，但他們仍然堅定地認為他們想要更大，怪異，更高，更厚的二頭肌。 現在，我敢肯定，如果我要投票一群競爭性的健美運動員，他們必須更關心體質的對稱性和比例，結果將會有所不同。 但是，由於大多數嚴重的舉重運動員都不希望登上舞台，所以我想我可以欣賞他們簡單地建立大型，怪異的二頭肌的渴望，而犧牲了完美的比例。 這正是本文的意義 – 使用您以前從未嘗試過的方法和技術觸發滯後二頭肌的新增長。 因此，如果您的二頭肌在健身房中最兇猛的努力，請繼續閱讀，也許您會遇到一個將為您完成工作的Bi-Law！ 彎曲回來 在體育館中，我最喜歡做的事情之一是在訓練時觀察其他人的形態。 實際上，我甚至沒有意識到這一點 – 我猜是因為培訓客戶是我大約13年的全部工作。 因此，我一直在看著誰做對了，誰做錯了。 不幸的是，很少有人在訓練時使用出色的表格。 在工作二頭肌方面，我經常看到的一件事是人們使用前臂屈肌功率而不是純二頭肌功率發起捲髮。 根據其功能的性質，前臂必須參與每個捲髮運動，但是如果您實際上將運動的開始轉化為手腕捲曲，則取消了您打算為二頭肌打算的許多刺激。 受訓者經常告訴我，當他們工作二頭肌時，他們的前臂會得到更強烈的泵。 如果您正在尋找更大的槍支，那不是一件好事。 如果聽起來像您，那麼您在大多數捲髮動作中應該做的事情就是將手腕彎曲並在整個場景中保持姿勢。 這有效地使前臂屈肌擺脫了運動，迫使二頭肌幾乎完成所有工作。 是的，一開始會感到有些奇怪 – 而且很有可能您的捲發量會有所下降 – 但是當我告訴您您實際上會比以往任何時候都更難擊中二頭肌時，相信我。 嘗試在每個二頭肌鍛煉中使用此方法至少進行一次鍛煉（我建議槓鈴運動），我敢打賭，您會看到改進。 保持下巴 不，我不是在這裡給你輕拍，告訴你，二頭肌張開是完全可以的（儘管您喜歡分享女友的襯衫，但這是完全可以的）。 當我談論您的“下巴”時，我並不是指您臉上的那個，而是要在體育館裡做的那種，如果您想將這些二頭肌捲入成長中。 近距離的下巴是您可以做的最有效的二頭肌運動之一，但很少有學員使用它們。 是的，他們還可以發揮背部肌肉作用，但是在二頭肌程序的構造中，您幾乎可以完全感覺到它們在尖叫的二頭肌中。 我建議以兩種方式之一使用閉合下巴。 當您的BI已經用盡時，要么將它們作為二頭肌例行中的最後一個練習，要么將它們用作二頭肌超集中的第二個練習（傳教士捲髮，然後是近顆粒下巴的下巴做出了出色的組合）。 為了充分利用近夾下巴，請確保使用完美的形式。 我建議將您的手間距不超過六英寸。 用懸掛的懸掛開始運動，雙臂完全伸直。 在e rep的同心部分的峰峰值應在桿上方（請不要半桿）上升（請不要半桿）。 盡量慢慢降低自己，最多佔據四到六秒鐘才能達到底部。 當您的體重獲得10到12次的次數時，請使用旨在固定板和/或啞鈴的皮帶添加一些額外的阻力。 一旦您進行了50磅的額外額外磅，您的二頭肌將擁有您想要的所有質量 […]
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