下蹲或腿部壓力要好得多嗎？
如果您進行耐力訓練以提高運動表現或日常生活中的一般體力工作，則可能會記住有關腿部壓力的。 與其浪費時間在腿部壓力機上，您會更好地專注於下蹲。 我們在一項研究中以強大的陳述為基礎，該研究是德國體育科學家克勞斯·沃思（Klaus Wirth）在《耐力雜誌》和調節研究中發表的。 學習 研究人員將近80名學員分為三組。 第一組是管理小組，在八週內甚麼都沒做。 在腿部訓練腿？ 下蹲更好… 第二組學員每週兩次在腿部訓練機上訓練雙腿，持續八週； 以及第三組通過下蹲訓練他們的腿。 兩個培訓小組使用了完全相同的培訓時間表。 結果 蹲下的學員在蹲下大約四分之一的同時提高了最大的耐力。 接受腿部訓練的學員同樣，在腿部壓力下，也使最大的耐力提高了四分之一。 研究人員確定了受試者在訓練期之前和之後的腿部擴張機可能會產生的等距耐力量。 他們同樣讓學員們進行跳蹲以及反轉跳動，以確保他們可以（僅僅 – 簡單地）受訓者能夠發展的速度。 蹲下的受試者在所有三個領域都進行了發展。 在腿部訓練機上訓練的受試者幾乎根本沒有開發。 因此，您通過蹲下來確定的耐力會導致耐力以及在做真正的生活運動時的速度以及速度。 通過進行腿部壓力練習而開發的耐力沒有完全相同的效果。 結論 研究人員組成：“數據表明，選擇訓練運動對提高績效的很大影響 – 至少短期。” “下蹲被證明是更有效的訓練練習。 因此，它應該受到腿部新聞的青睞。” “這是正確的，尤其是在競爭前的特殊階段，因為在速度強度性能的持久進步的背景下，必須考慮到更好的轉移對跳躍性能的影響。” 後蹲以及腿部練習對最大耐力以及速度強度參數的影響 抽象的 摘要：Wirth，K，Hartmann，H，Sander，A，Mickel，C，Szilvas，E，以及Keiner，M。背蹲以及最大耐力的腿部練習以及速度強度 參數。 J耐力Cond Res 30（5）：1205–1212，2016-強度訓練引起的速度耐力提升似乎是無可爭議的。 對於健身教練和運動員來說，準備階段的最有效的運動選擇是感興趣的。 因此，這項研究準確地確定了訓練運動的選擇如何影響速度耐力以及在為期8週的訓練干預期間的最大耐力。 78名學員參加了這項研究（培訓小組中有39名以及39個對照組）。 兩組分為2個亞組。 第一個訓練小組（Squat訓練小組[SQ]）利用平行蹲下完成了為期8週的耐力訓練方案。 第二個訓練小組（腿部訓練組[LP]）利用了腿部按壓的完全相同的訓練協議（45°腿部按壓）。 管理組在2個亞組中分為SQ或LP的控件。 利用重複的措施設計進行所有組比較以及預測試結果和後測結果之間的比較，對方差進行了兩因素分析。 SQ在Squat Jump（SJ，12.4％）和反轉跳躍（CMJ，12.0％）的跳躍性能中表現出統計學上很大的提升（P？0.05）。 而LP的修改未達到統計顯著性，並且在SJ中的增強率為3.5％，CMJ 0.5％。 組之間的差異在統計學上很大（p？0.05）。 同樣有跡象表明，下蹲運動更有效地提高跳躍性能。 因此，與短期干預中的腿部相比，下蹲運動提高了SJ，CMJ的性能以及反應性耐力指數。 因此，如果耐力訓練旨在提高跳躍性能，則應因為更好的轉移效果而受到青睞。 來源：
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