Vince del Monte
今天，我們的好朋友和私人教練瑞安·法赫爾（Ryan Faehnle）又有了一篇很棒的帖子。 瑞安（Ryan）在美國空軍任職期間獲得了運動科學學士學位。 大學畢業後，他成為邁阿密大學的NCAA I級力量和條件教練，在那裡他幫助了來自20種不同運動的運動員（從足球到滑冰再滑冰）實現了他們的身體目標。 當著名的奧林匹克力量教練查爾斯·波利基（Charles Poliquin）歡迎瑞安（Ryan）來到他的員工時，他的能力得到了最高水平的承認。
瑞安（Ryan）教練在培訓運動員，脂肪流失，肥大，營養，能量系統和補充方面曾在國際上講授。 瑞安（Ryan）經營一項私人諮詢服務已有5年了，並在職業選手和奧運會上都指導運動員和教練。 我相信瑞安（Ryan）如此之多，以至於他在過去兩年中一直單槍匹馬地創建了我的培訓和營養計劃！
在沒有ADO的情況下，請允許我將統治移交給Ryan。
大家好，教練瑞安（Ryan）在這裡談論激活弱或無反應身體部位的方法 – 不發達您無法正確收縮的肌肉。 這些是我從世界一流的物理治療師和整骨病患者那裡學到的東西，同時照顧我由於某些先天性髖關節而受到無反應的身體部位而受到的傷害。 儘管這些傷害絕對令人沮喪，但我認為挫折是學習新知識的機會。
無論您的弱或無反應身體部分的原因是什麼（S）（請參閱我的最後一篇文章，前6個身體部位專業化錯誤，有關原因的完整列表），我將要與您分享的方法， 重新教育您的肌肉以正確收縮。 一旦您重新教育了那些非響應的身體部位，您將不再難以開發它們，並且可以重新接受“正常”訓練。 也就是說，一旦您可以正確收縮肌肉，就可以將這些方法放在架子上。
1.每日僅肢體激活鑽
弱身體部位通常是神經支配不良的人 – 神經供應本身不足和/或從大腦到肌肉的信號很弱。 您可以完成所有想要的額外組合，但是直到改善神經支配之前，弱的身體部位可能會保持弱。
您需要為這些薄弱的身體部位進行每日激活訓練。 （這不是我的主意 – 我從我認識的最好的物理治療師那裡得到。）首先，將弱的肌肉完全縮短。 然後，盡可能地收縮那個肌肉10秒鐘。 重複總共10套10秒的等距收縮。 每天都這樣做，最好每天兩次。 這些是僅肢體的鑽頭 – 在這裡不要使用任何重量。 在學會抵抗抵抗收縮之前，您需要學習如何在沒有抵抗的情況下收縮。
2.與偏心的收縮位置等法計算學
一旦您獲得良好的肢體收縮，下一步就是學習如何在縮短位置收縮（這需要合作夥伴）。 確保您也繼續進行僅肢體訓練。 以二頭肌為例，我們可以在此處使用傳教士捲曲。 捲曲重量，進行三秒鐘的等距收縮，然後讓您的伴侶施加輕力，在您以最佳姿勢積極抵抗時，將您推動全部偏心運動（即其他一切都被鎖定；唯一的運動； 發生在肘部）。
與同心運動相比，偏心運動僅招募大約一半的電動機單元，但會導致他們更難收縮。 這將產生一些酸痛，即使在第二天，也會幫助您“感覺到”肌肉的工作。 什麼是“輕”重量？ 為了給您一個想法，如果您通常在傳教士捲髮上使用100磅的6次代表，請從約30磅開始。 請記住，您需要選擇一種允許在縮短位置的張力的練習。
3.拉伸位置等法
一旦您知道如何在縮短的位置處收縮，就需要學習如何在延長的位置處收縮。
再次以二頭肌為例，我們可以使用傾斜的啞鈴捲髮。 捲曲重量約2英寸，並儘可能地收縮6秒鐘。 ISOMETOR可以使您以一定的關節角度發展張力，並且從您收縮的角度沿任一方向延伸約10度。 這些伸展的位置等法學將使您能夠對運動的前30度完全控制。 您也必須繼續應用方法1和2。
4.慢速同心節奏
使用緩慢的同心速度（負載遠離地板的升降機的相位）使您可以通過全部運動範圍發展張力。 花費大約5秒鐘才能穿越同心階段，並準備將重量減少一半。
這些必須在訓練中進行CYC的早期le作為整體緊張局勢相對較低 – 雖然慢濃度非常適合重新教育，但它們不會直接鍛煉肌肉。 緩慢的同心運動還制定了一項出色的手術後方案，以填補治療和完整編程之間的空白。 考慮到負載大大減少，它們使您可以安全地訓練並減少恢復受傷的風險。
5.次最大的努力鍛煉
次最大的努力表明您不會訓練失敗或疲憊。 例如，使用一個可以將10次重複的重量提升到失敗，並且只能進行6次。 這使我們能夠在利用最佳技術並通過全部運動練習肌肉收縮的同時增加工作量。
讓我們將培訓與失敗進行比較與次最大的努力：
-3設置為您的10次重複最大值：第一盤10次，第二組為7個，第三次銷售量為5，總計22次重複
-8組為6組，具有相同的負載可為我們提供48次重複，超過了一倍的音量和最佳執行
有一個時間和一個地方可以將您的極限和將球推到牆上，但是花幾週的時間在給定的身體部位上次最大工作沒有錯，尤其是當在弱體零件上失敗時，幾乎可以使 當然，除了目標肌肉外，您最終會使用其他肌肉。
6.關節膠囊的低負載，長期拉伸
有時，由於關節定位不佳，肌肉不會發射。 例如，當您將手臂抬到側面，然後越過頭頂時，很多人認為這只是肩cap骨運動和肱骨的綁架，但實際上，在“下滑動”的關節處發生了更多的微妙運動 當您舉起時，肱骨的頭“滑行”遠離雜技。
如果您從未聽說過劣等滑行，請不要感到難過 – 直到與物理治療師交談，我也從未聽說過。 僅以攜帶的方式為例，如果您的綁定如此之近以至於無法下滑動，則鋸齒前和肩cuff也不會激活。 低負載，長期延伸有助於關節活動能力，因為它們不僅會影響肌肉，而且會影響關節囊。 這些需要至少4分鐘（是的，它們很無聊）。
這些很難描述，但是一些例子是肩膀和帶狀攜帶和臀部牽引力的臥舖伸展。 在YouTube上搜索“凱利·史塔雷特（Kelly Starrett）”（物理治療師），或者尋找他的書，成為柔和的豹子，以查看這些東西。
關於作者：
文斯·德爾蒙特（Vince Delmonte）是無胡說的肌肉建設的作者：瘦肌肉的秘密秘密獲得了vincedelmontefitness.com的成立
他專注於教瘦的人如何鍛煉肌肉並在沒有藥物，補充劑和培訓的情況下迅速獲得體重。 文斯·德爾蒙特（Vince Delmonte）是世界流行的健身教練和作家，被稱為“瘦傢伙”的頂級專家，並幫助更多的瘦人和女孩在沒有毒品和補充劑的情況下擊敗了他們的肌肉不友好的基因。 大多數人都在他所在的地區尋找健身教練，這是男子健身雜誌的定期貢獻者，也是世界頂級肌肉建築課程的作者，沒有胡說八道的肌肉建設。
