！ 長途游泳，週期或馬拉鬆比賽后，您已經越過了地麵線。 現在是時候實施您的運動後營養計劃了。
康復的目的是恢復典型的狀況或指定健康，思維和力量。 已經表明，在競爭後迅速向您的營養支付特定的利息會對您在培訓和競爭中的後續表現產生積極影響。
運動後營養選擇的選擇是無窮無盡的。 您可能只喝水或電解質飲料，降低蛋白質奶昔，喝一杯牛奶，吃飯或享受這些類型的組合。 但是，那個青年最喜歡的巧克力牛奶的好處呢？
好吧，對於初學者來說，牛奶是令人難以置信的營養豐富的。 它包含十種對我們焦慮系統，肌肉質量功能，能量水平以及當然，我們的骨骼健康很重要的營養素。 更具體地說，除了鈣，鉀，鎂，鋅，蛋白質以及磷外，牛奶是維生素A，B1以及B12的豐富來源。
巧克力牛奶具有正確的混合物以及必要的營養的結合，而水以及商業提供的運動飲料缺乏推動恢復的特定營養。
從巧克力中添加富含碳水化合物的來源將有助於使您人體的自然能量儲備煥發活力，從而使糖原的類型恢復活力，這反過來又可能有助於推動未來的性能。
將巧克力與牛奶結合在一起是完美的伙伴關係。 它具有有效恢復所需的必要營養素的正確融合。 它充滿了蛋白質，碳水化合物以及電解質，以及它是有價值的水合源。 更不用說它很美味。
此外，運動後食用少量蛋白質對於肌肉質量癒合和適應至關重要。 一杯牛奶可提供8克一流的肌肉回調蛋白。 尤其是乳製品在優化肌肉質量癒合以及肌肉質量蛋白質合成方面比其他蛋白質來源好得多。 這部分是因為牛奶是亮氨酸的絕妙來源，這是一種重要的氨基酸，可以加速肌肉質量生長並有助於恢復。
值得注意的是，巧克力牛奶對運動癒合以及未來表現的影響背後的科學是值得注意的。 系統評估以及薈萃分析確定巧克力牛奶是水和工業運動飲料的優質運動飲料。 在運動後喝巧克力牛奶的運動員持續了更長的時間，直到筋疲力盡，乳酸水平較低（作為健身的預測指標），並且由於碳水化合物的含量增加而改善了糖原的重新合成。
另外，食用全食物不僅可以為我們提供蛋白質，脂肪和碳水化合物。 它們含有巨大的養分基質，例如抗氧化劑，維生素以及礦物質。 您不會從生產產品中獲得完全相同的營養概況。 這就是為什麼巧克力牛奶每次都會贏得黃金的原因。
運動後營養以及水合是您康復的重要組成部分。 忽略您的治愈營養可能會對隨後的培訓和競爭期間的表現產生負面影響。 食用足夠的碳水化合物，以補充耗盡的糖原供應，足夠的蛋白質來促進新的肌肉質量生長，並最大程度地減少肌肉質量損害； 另外，飲用足夠的液體以確保正確保濕對於您的總體康復至關重要。 這就是為什麼巧克力牛奶覆蓋了所有鹼的原因。
補充疲倦和疼痛的肌肉從未如此美味！ 因此，以驕傲的是穿巧克力牛奶鬍鬚。 Bon Appetit。
如果您想將巧克力牛奶提高到一個全新的水平，請檢查我們的食譜，該食譜以及大麻種子冰沙，其中包含比巧克力更多的蛋白質，能量，纖維和心臟健康的脂肪 一個人。 將其視為豪華版本。
此信息僅用於學術職能，也不意味著替代醫學診斷或治療。 您不應利用此信息來診斷或治療健康和健康問題或狀況。 在改變飲食，改變睡眠習慣，服用補充劑或開始新的身體健康狀態之前，請務必與醫生進行檢查。
喬爾·費倫（Joel Feren）
營養人員喬爾·費倫（Joel Feren）是一位基於澳大利亞的認可的營養師，也是具有生物醫學科學背景的認證營養師。 他專注於男性的健康和健康，以及澳大利亞營養師的媒體發言人。
